Možná už nemusíte dělat víc,
abyste se cítila lépe ve svém těle.

Stabilizuj, dýchej a odpočívej

Online pohybový program vedený fyzioterapeutkou
pro ženy, které trápí opakující se bolest, napětí nebo přetížení.

Program vás krok za krokem provede principy stabilizace – od funkčního dechu a aktivace středu těla až k vytváření opory a stability v pohybu i běžném životě.

Bez dalšího tlaku na výkon.
Bez nekonečného hledání dalších a dalších cviků. 

Možná to znáte...

Celý den fungujete. Jedete na plný výkon. Práce, děti, domácnost...
Možná cvičíte, snažíte se protahovat nebo posilovat.
Snažíte se sedět správně nebo držet tělo správně.
Možná jste už vyzkoušela několik různých cviků, metod a rad.
Na chvíli se vám uleví.
A pak se bolest, ztuhlost, napětí zase vrátí.

Možná:

🌿 vás opakovaně bolí záda, šíje nebo ramena,

🌿 cítíte, že je vaše tělo přetížené a ztuhlé,

🌿 snažíte se cvičit, ale nevíte, jestli cviky opravdu provádíte správně,

🌿 máte pocit, že musíte své tělo pořád „opravovat“,

🌿 nebo už jste jednoduše unavená z toho, že se pořád snažíte – a výsledek není takový, jaký byste chtěla.

Říkáte si někdy tuhle větu?

,,Co ještě mám dělat, aby mi konečně bylo lépe?"

Co kdyby odpovědí nebylo dělat ještě víc...

Naše tělo nepotřebuje další tlak

Potřebuje znovu najít oporu a stabilitu.

Potřebujeme zpomalit.

Začít znovu vnímat své tělo.

Postupně se s ním znovu spojit.

Právě tehdy můžeme začít budovat oporu a stabilitu, které naše tělo potřebuje.

Co se může díky programu postupně změnit?

Díky programu můžete postupně: 

🌿 začít své tělo při pohybu skutečně vnímat,

🌿 provádět pohyb s větší jemností, pozorností a porozuměním,

🌿 naučit se nejen správně cvičit, ale také poznat, zda cvik provádíte kvalitně a zda při něm vaše tělo                     skutečně spolupracuje,

🌿 zvýšit kvalitu a smysluplnost svého cvičení tak, aby vám pohyb skutečně pomáhal a podporoval vaše              tělo,

🌿 lépe vnímat své držení těla a získat schopnost postupně měnit způsob, jakým své tělo držíte a
       používáte v běžném životě,

🌿 během stabilizačních cvičení vnímat svůj střed těla, dech a oporu 

🌿 získat větší samostatnost – nespoléhat se pouze na vedení fyzioterapeutky, ale postupně se naučit sama           rozpoznat, jak se svým tělem v danou chvíli pracovat,

🌿 vytvářet svému tělu podmínky, ve kterých může postupně ubývat zbytečné napětí a přetížení a přicházet               větší úleva, lehkost a živost,

V čem jako autorka programu vnímám jednu z jeho největších hodnot?

Jako fyzioterapeutka i jako žena vám chci předat jednu z nějvětších hodnot, kterou vidím v tom, že si můžeme začít vytvářet novou zkušenost s vlastním tělem.

I když nás tělo bolí, je přetížené nebo se v něm právě necítíme dobře, nemusíme s ním bojovat ani čekat, až všechny potíže zmizí, abychom s ním mohly být v kontaktu.

Skrze vnímání těla a práci s oporou a stabilitou můžeme začít zažívat také chvíle, kdy nás naše tělo nese, podporuje a stává se pro nás zdrojem.

Postupně si tak vytváříme pozitivní tělesnou zkušenost a nový vztah k vlastnímu tělu – vztah založený na větší důvěře, vnímání a schopnosti s ním spolupracovat.

Online program pro ženy vedený fyzioterapeutkou:

Stabilizuj, dýchej a odpočívej

 Jak se k tomu společně dostaneme?  

Program vás provede jednotlivými kroky postupně.

Nečeká vás jedna dlouhá sestava, kterou si pustíte a budete se snažit všechno zvládnout najednou.

Každý modul má svůj smysl a navazuje na předchozí.

 🌿 1. Střed těla - začneme zevnitř

Na začátku se naučíte vnímat vztah mezi pánví, hrudníkem a páteří.

Díky jemným pohybům začnete objevovat svůj střed a pochopíte, proč je právě střed těla základem zdravého pohybu.

Uvnitř modulu: vnímání těla - pánev, hrudník, páteř a praxe hledání středu těla.

🌿 2. DECH - víc než jen nádech a výdech

Objevíte, jak spolu souvisí brániční dýchání a stabilita páteře.

Naučíte se dech využívat jako přirozenou součást pohybu i opory.

Uvnitř modulu: vedené praxe - brániční dýchání na zádech, v sedě, mobilita hrudníku.

🌿 3. STABILITA těla a páteře

Ukážu vám principy aktivace hlubokého stabilizačního systému podle vývojové kineziologie.

Díky nim začnete své tělo stabilizovat přirozeně, bez zbytečného napětí.

Uvnitř modulu: základní principy stabilizace páteře a těla jako celku.

Ve své praxi vycházím z principů vývojové kineziologie, z metody DNS (prof. Koláře), Vojtovy metody a somatic mindfulness.

🌿 4. OPORA

Budeme pracovat s tím, jak se tělo může skutečně opřít a rozložit zátěž tak, aby některé jeho části nemusely být neustále přetížené.

Postupně zjistíte, jak tělo reaguje v různých pozicích a naučíte se s ním spolupracovat místo toho, abyste s ním bojovala.

Uvnitř modulu: vedené praxe - klek na patách, klek na čtyřech, tripod, šikmý sed a volný sed, stoj 

Nejde jen o to zacvičit cvik správně.

Jde o to najít v něm oporu.

Jde o to znovu vnímat svoje tělo.

🌿 5. INTEGRACE DO BĚŽNÉHO ŽIVOTA

Ukážu vám, jak využít stabilizaci trupu při každodenních činnostech.

Při vaření. Při uklízení.

Ve stoje.

Při běžném pohybu.

Postupně se tak nové návyky stanou přirozenou součástí vašeho dne.